Друзья онлайн
Нет друзей онлайн
http://beget.ru?id=4535

Бег зимой


Если вы все лето посвятили занятию бегом, то наверняка задаетесь вопросом, можно ли соотнести два слова, "бег" и "зима". Спешу заверить – можно.

О том как это делать правильно читайте далее.

 

Есть ли смысл?

Давайте рассмотрим все плюсы и минусы которые нам дает бег зимой.


Плюсы:

  • Уменьшенное потоотделение и обезвоживание организма.
  • Закаливание организма.
  • Сохранение высокого уровня двигательной деятельности.
  • Зимний воздух более чистый.

 

Установлено, что ежедневное пребывание на морозе и вдыхание холодного воздуха вызывают сжижение крови. Устраняется угроза закупорки сосудов сердца, головного мозга и других жизненно важных органов. Поэтому инфаркты и кровоизлияния зимой происходят значительно реже.

Вдыхание морозного воздуха оказывает закаливающий эффект не только на дыхательные пути, но и на весь организм. За один час пребывания на морозе через легкие вентилируется от 300-500 до 5000-6000 л воздуха в зависимости от скорости передвижения. Сила воздействия зимних купаний по 10—20 с очень эффективна.

 

Минусы:

  • Риск обморожения и простуды.
  • Затраты на экипировку.
  • Риск травмировать себя подскользнувшись на льду.

 

Техника зимнего бега

Если вы все же решились бегать зимой, важно соблюдать несколько рекомендаций:

  1. Дайте организму привыкнуть к таким нагрузкам – начните с малого. Бегайте каждый день, но по чуть-чуть и в темпе позволяющим дышать носом. Поэтому не следует затягивать замок куртки до подбородка. Если же дышать так трудно, то нужно снизить темп бега. Вдох полезно делать втягивая воздух небольшими порциями, как при вдыхании запаха цветов. Выдох делайте произвольно через рот или нос.
  2. Чтобы снизить риск заболевания, начинать бег надо сразу от подъезда, поэтому разминаться надо дома перед выходом.
  3. Очень важно следить за тем что у вас под ногами. Неожиданно попав на заледеневший участок легко упасть и получить травму.
  4. Нельзя останавливаться во время бега! Зимой вас мигом продует. Перед выходом из дома полезно для смазывания зева и горла проглотить чайную ложечку расти-тельного масла, как это делают лыжники или велосипедисты.
  5. Тренировочный костюм должен предохранять от холода, не стеснять движений, быть легким, удобным. Излишне теплая одежда вызывает обильное потоотделение, нарушает систему терморегуляции. Слишком легкая одежда может привести к переохлаждению, в результате чего не исключено возникновение спазм, онемение мышц, а значит, повышается вероятность травм. Кроме того тренировочный костюм для занятий зимой можно утеплить. Для этого на грудь, область бедер и голени нашивают изнутри полоски фланели или палаточной ткани (полиэтиленовая пленка как ветрозащитный материал не подходит). Так же надо утеплять плавки и лифчик.
  6. Кусочки лейкопластыря защищают мышцы ног, если их наклеить спереди и сзади голени в области нижней трети.
  7. После тренировки нужно снять одежду, сразу же принять ванну или душ, досуха обтереться и переодеться. Если же после этого появился озноб, то следует сделать несколько упражнений для разогревания или протереть тело до ощущения приятного тепла.

 

Надеюсь эти рекомендации помогут сделать ваши занятия бегом приятными и безопасными.

Тони
Тони
22.01.2012 23:23
Мне хорошо помогает вязаный шарф обвитый вокруг лица. А если совсем холодно, можно бегать в маске с прорезями для глаз.
23.01.2012 16:52
Ну вообще да, если подключить смекалку, то способов экипироваться в зимнее время можно найти множество ;)